the_wind
Let bygones be bygones
- Tham gia
- 13/5/08
- Bài viết
- 340
- Được thích
- 733
- Nghề nghiệp
- Transporter
Làm sao để bỏ thuốc lá?
Quyết định dừngBan đầu, hãy tự đả thông tư tưởng cho mình và trả lời được câu hỏi tại sao mình lại phải bỏ thuốc lá?
- Sức khoẻ của chính bạn. Không hút thuốc lá tức là giảm thiểu đáng kể rủi ro mắc các loại bệnh ung thư và sức khoẻ sẽ tăng lên đáng kể so với khi còn hút thuốc.
- Hãy vì mọi người. Bạn có biết tỉ lệ nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi với những người thường xuyên phải tiếp xúc với khói thuốc cũng tương đương với những người sử dụng thuốc?
- Hơi thở khó chịu. Mùi hôi này không chỉ xuất hiện ngay và sau khi hút thuốc mà nó luôn thường trực trên miệng.
- Bớt đi một khoản chi. (Hãy tự tính chi phí cho mình)
- Lý do chính đáng. Đừng dừng hút thuốc vì một người khác hay vì một lý do nào khác. Bạn chắc sẽ không làm được lâu đâu. Hãy vì chính bản thân bạn, đó là cách duy nhất giúp bạn có thể từ bỏ nó vĩnh viễn.
Lên kế hoạch bỏ thuốc
Từ bỏ hút thuốc dường như là một khó khăn lớn nhất với đa số những người đã quen với nó. Bạn hãy cố gắng làm theo những phương pháp dưới đây:
Xác định tư tưởng
- Xác định ngày bắt đầu. Không xác định được ngày bắt đầu, việc hút thuốc càng kéo dài, khó bỏ.
- Cắt đứt ngay lập tức. Cắt đứt ngay lập tức sẽ là phương pháp tốt hơn cho bạn bởi nếu như chỉ giảm số thuốc hút mỗi ngày, cơ hội để bạn quay lại "thời kỳ ban đầu" rất dễ xảy ra.
Ký giao kèo
Mặc dù đây không phải là một sự trói buộc của pháp luật, nhưng hãy tự ký giao kèo "Dừng hút thuốc" như một hiệp ước chính thức.
Châm cứu và thôi miên
Hai phương pháp khác cũng giúp bạn nhanh chóng có thể từ bỏ thuốc lá
Từ bỏ những thứ có liên quan tới thuốc lá
Hãy vứt bỏ những gì có liên quan đến thuốc như gạt tàn thuốc lá, bật lửa và cả thuốc. Còn giữ những vật này, bạn còn chưa thể bỏ ngay được.
Nếu thuốc lá cũng quan trọng như cà phê, tốt nhất là hãy giảm bớt thói quen này đi.
Hãy đền bù cho sự thèm muốn của mình
Hút thuốc là một thói quen, là một thứ mà bạn làm thường xuyên, nhưng không ý thức được. Bạn hãy đền bù cho thói quen đã từng hay hút thuốc của mình bằng một thói quen có ý nghĩa khác.
Thay đổi thói quen hàng ngày
Trước kia, bạn thường hút thuốc khi đi ăn sáng và uống cà phê, giờ thay vào đó hãy uống nước cam hay ngũ cốc.
Nếu bạn thường hút thuốc khi đi uống cà phê với đồng nghiệp, bạn bè thì giờ hãy chịu khó tới môi trường không có thuốc lá, không có người hút thuốc lá.
Hãy giữ khoảng cách với những điểm có thuốc lá
Bạn không cần phải tránh xa những người bạn cũng hút thuốc, nhưng cũng đừng đi với họ những địa điểm có thuốc lá như các quán bar, câu lạc bộ đêm, tụ điểm vui chơi….
Giờ thay vào đó hãy đến những nơi có khẩu hiệu "No smoking" như khách sạn. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn thật sự bước vào "trận chiến" chống lại thuốc lá.
Nhờ sự giúp đỡ của thuốc
Cái này bạn có thể liên hệ tới bác sĩ, hoặc các nhà thuốc.
Kiên trì
Như đã nói, từ bỏ thuốc lá là một việc cực kỳ khó. Bạn sẽ phải cố gắng và gặp rất nhiều khó khăn trong một thời gian dài. Bạn phải thật sự kiên trì và không được nản trí, đây thực sự là một cuộc chiến, mỗi ngày với bạn sẽ không dễ dàng gì.
Thưởng công cho chính bản thân
Bỏ thuốccũng chính là một bước lớn trong cuộc đời, Với những người có điều kiện, hãy thưởng cho mình một món quà lớn như chiếc TV Plasma màn hình lớn hay đi một chuyến đi chơi.
Hãy trở thành một người căm ghét thuốc
Chắc chắn tự bạn sẽ không bao giờ "bén mảng" đến thuốc lá nếu tạo thói quen có cảm giác ghê sợ thuốc lá.
Cách tốt nhất là hãy gom những mẩu thuốc lá hút dở vào một chiếc lọ, khi có cảm giác muốn hút, bạn hãy mở nó ra, hít một hơi, đảm bảo mùi hôi thối của thuốc sẽ khiến bạn đóng ngay lại.
Dùng giây chun cao su
Đây là một cách thuộc về tâm lý hành vi. Hãy vòng một giây chun cao su ở cổ tay hàng ngày. Khi bạn muốn hút thuốc, giật thả dây chun đến khi bạn cảm thấy thật đau. Trong đầu bạn sẽ hình thành cảm giác thèm muốn thuốc lá giống như một nỗi đau và tiềm thức này ngay tức khắc sẽ dừng lại.
Tập thể dục
Ăn uống điều độ (Coi chừng mập)
Tự do không thuốc lá
Khi tất cả đã được nói và làm, hãy nhớ một điều rằng không có ai tán thành hút thuốc lá, chỉ có phản đối mà thôi. Hơn nữa, không ai có thể bắt buộc bạn bỏ thuốc lá được, hãy coi đó là một thử thách mà bạn phải vượt qua trong cuộc sống.
Thuốc lá gây hại đến cơ thể như thế nào?
Chất Carbon monoxide (CO) trong thuốc lá rất độc hại đối với tim, phổi và mạch máu.
Carbon monoxide (CO) là một chất khí độc sinh ra từ sự đốt cháy chất hữu cơ như là điếu thuốc lá. Đó là một trong những chất độc có trong khói thuốc, và rất độc hại đối với tim, phổi và mạch máu. Ở phụ nữ có thai, carbon monoxide đi qua máu để vào thai nhi, khiến sự cung cấp oxy bị giảm đi.
Carbon monoxide cũng hiện diện trong không khí bị ô nhiễm, được thải ra do sự đốt cháy xăng dầu,
Ảnh hưởng của Carbon Monoxide trên cơ thể con người
Khi người ta hít khói thuốc lá vào phổi, carbon monoxide đi qua thành phổi vào máu, nó bắt đầu tấn công haemoglobin, một chất có trong hồng cầu. Hồng cầu có nhiệm vụ chở oxy đến khắp cơ thể. Tuy nhiên hồng cầu lại nhạy với carbon monoxide hơn oxy, vì thế nếu có bất cứ một carbon monoxide nào trong máu, nó lập tức tấn công haemoglobin thay vì oxy.
Việc này khiến cơ thể phải gắng sức thêm do đó tim phải làm việc nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu oxy cho cơ thể . Trong khi tim làm việc nhiều hơn thì oxy cung cấp cho nó lại ít đi.
Tim bị căng thẳng cộng thêm tác động của những chất độc trong khói thuốc sẽ dẫn đến bệnh tim. Ở những xã hội công nghiệp, bệnh tim và mạch máu do hút thuốc lá là nguyên nhân lớn nhất đưa đến cái chết sớm, làm nhiều người chết hơn cả ung thư phổi.
Việc giảm bớt hay cắt bỏ phần cuối điếu thuốc có giúp được gì không?
Không. Việc này chẳng giúp ích được gì cả. Người ta phát hiện ra rằng khi một người cố gắng giảm hay bỏ phần cuối điếu thuốc thì họ lại hút điếu thuốc một cách ‘tận tình’ hơn, bằng cách hít thuốc vào nhiều hơn rồi giữ nó lại một thời gian dài hơn. Do đó mà lượng carbon monoxide sinh ra từ điếu thuốc cũng thay đổi, cho dù có bỏ phần cuối điếu thuốc thì lượng carbon monoxide sản sinh ra cũng ở mức cao.
Cách duy nhất để cơ thể không có carbon monoxide là bỏ thuốc lá.
Chỉ số Carbon Monoxide cho ta biết điều gì?
Chỉ số carbon monoxide cho ta biết mức độ độc của carbon monoxide trong không khí ở phổi tính bằng phần triệu (ppm). Chỉ số này thay đổi tùy theo số lượng thuốc lá mà bạn đã hút trong ngày, thời gian kể từ khi bạn hút điếu cuối cùng, cách bạn hút như thế nào và mức độ hoạt động trong ngày lấy chỉ số.
Chỉ số điển hình sau khi nghiên cứu như sau:
• 0 – 10 ppm carbon monoxide người không hút thuốc
• 11 – 20 ppm carbon monoxide người hút thuốc ít
• 21 – 100 ppm carbon monoxide người nghiện thuốc lá
Muốn biết tỉ lệ xấp xỉ của oxygen bị thay thế bởi carbon monoxide trong máu, lấy chỉ số chia cho 6.
Ví dụ:
Nếu bạn là người nghiện hút thuốc, trên 15% oxygen của bạn bị carbob monoxide chiếm chỗ. Để bù đắp cho phần oxy bị mất đi này, tim bạn phải làm việc quá tải.
Sau khi bỏ thuốc lá, bao nhiêu lâu Carbon Monoxide mới đào thải khỏi cơ thể?
Một lượng quan trọng carbon monoxide sẽ bị loại ra khỏi cơ thể 5 giờ sau khi hút, dù carbon monoxide có thể ở trong máu tối đa 24 giờ.
Nếu thấy hay và ứng dụng được thì nhấn Thanks nhé!!!!
Dạ thưa Thầy NDU, chính vì hửi khói, bụi (do đào đường, dựng lô cốt - cái mà chúng ta nói chống ô nhiễm môi trường, nhưng những cái đó lại không nằm trong danh sách chống ô nhiễm), hằng ngày chúng ta đã hít khá nhiều, Em không muốn hít thêm.
